Catálogo del Patronato Deportivo Municipal de Gijón

Actividad física para mayores que mejora la condición física y el equilibrio, previene enfermedades y mejora el estado de ánimo. Grupos de 2 o 3 días semanales en pabellones y complejos de toda la ciudad.

Natación para mayores de 70 años en grupos de iniciación (aprender a nadar) y de práctica, 2 o 3 días a la semana.

Combina tonificación general, equilibrio estático y dinámico y reeducación postural con estiramientos globales (peso – equilibrio – estiramiento).

Pilates suelo adaptado a mayores, 2 días semanales: control postural, movilidad de columna y fuerza del centro.

Ejercicio aeróbico al ritmo de la música (aeróbic en La Arena, Aero Zumba en el CMI El Llano) adaptado a mayores; trabajo global de forma sencilla y dinámica.

Aprendizaje de la marcha con bastones (moviliza >90 % de la musculatura, hasta un 40 % más de gasto que caminar). Requiere caminar con normalidad y poder sujetar los bastones.

Ciclo indoor sobre bicicleta sumergida con soporte musical, adaptado a mayores de 70 años. Sesiones de 45 minutos.

Iniciación al pickleball (pala y pista reducida) para mayores de 70 en la carpa de Llano-Contrueces: coordinación, desplazamientos cortos y socialización.

Desarrollo armónico de las capacidades físicas básicas con contenidos de Educación Física adaptados al grupo. Intensidad baja-media (FCmáx 75 %). La actividad más extendida por barrios.

Acondicionamiento global de intensidad media-alta (FCmáx 90 %) que combina trabajo aeróbico y de fuerza de todos los grupos musculares.

Actividad de alta exigencia física para personas con buen estado de forma: ejercicios aeróbicos, tonificación y trabajo por principios de entrenamiento. Intensidad alta.

Método Pilates suelo: control del centro, respiración, alineación y movilidad de columna. Intensidad baja; traer esterilla.

Técnicas posturales, respiratorias y de relajación para el bienestar integral. Intensidad baja (FCmáx 60 %). En Las Mestas, sesión combinada Pilates&Yoga de 45 minutos.

Derivado del Hatha y Vinyasa: series de asanas encadenadas con ritmo, componente aeróbico y meditación en movimiento. Intensidad media (FCmáx 80 %).

Arte marcial chino de movimientos lentos y continuos: equilibrio, propiocepción, respiración y vitalidad. Intensidad baja-media.

Fortalecimiento de abdominales, lumbares, glúteos y musculatura profunda de la espalda, con movilidad articular y estiramientos globales. Intensidad baja-media (FCmáx 75 %).

Ejercicios, movimientos y estiramientos suaves para recuperar la movilidad natural, mejorar la postura y aliviar el dolor reequilibrando las cadenas musculares. Intensidad baja.

Tonificación general por grupos musculares (piernas-glúteos, tren superior, bloque abdominal-lumbar), equilibrio estático/dinámico y reeducación postural. Intensidad media-alta.

Sesiones de 60 minutos de tonificación localizada de piernas, glúteos y abdominales, alternando zonas para permitir la recuperación. Intensidad media (FCmáx 80 %).

Estructuras coreográficas con acompañamiento musical, con o sin step. Grupo de iniciación (FCmáx 75 %) y grupos de 2–3 días (FCmáx 80 %). Sesiones de 50 minutos.

Ejercicio aeróbico al ritmo de la música (todos los estilos): trabaja todo el cuerpo a través del baile de forma sencilla y dinámica. Intensidad baja-media.

Combinación de trabajo aeróbico coreografiado con bloques de tonificación y acondicionamiento general.

Entrenamiento cardiovascular inspirado en artes marciales (golpes, patadas de kárate, boxeo, taekwondo, capoeira, muay thai) sin contacto. Intensidad media-alta (FCmáx 90 %).

Aeróbic combinado con trabajo muscular con barras y discos para ganar masa muscular y resistencia. Intensidad media-alta.

Circuitos de ejercicios de intensidad media-alta con poco descanso (Circuit Training) e intervalos de alta intensidad y corta duración con trabajo aeróbico y anaeróbico (HIIT). Solo para personas con buena condición física.

Fuerza con el propio peso corporal: control, concentración, respiración y propiocepción. Progresiones desde básicos hasta elementos avanzados.

Marcha con bastones que activa el tren superior y moviliza más del 90 % de la musculatura. Intensidad baja (FCmáx 60 %), al aire libre. No apta si hay impedimentos para caminar con normalidad.

Entrenamiento específico para las pruebas físicas de acceso a cuerpos de bomberos y policía: carrera, fuerza y potencia. Alta exigencia.

Para personas que no saben nadar y tienen miedo al medio acuático: familiarización y pérdida del miedo como paso previo a un curso de iniciación (nivel 1).

Nivel 1: aprender a nadar y adaptarse al medio. Nivel 2: para quien ya nada 25 m coordinando respiración y batido. Sesiones de 45 minutos, 1, 2 o 3 días semanales.

Perfeccionamiento de los estilos y entrenamiento de resistencia para nadadores autónomos; grupo joven multidisciplinar (salvamento, waterpolo, aletas) para 15–20 años con dominio de crol, braza y espalda.

Combina técnicas como Aquapilates y Aquarunning con tonificación en circuito, aprovechando la descarga articular del agua. Sesiones de 45 minutos.

Tonificación muscular en el agua de intensidad media y bajo impacto con material específico; combina trabajo aeróbico, flexibilidad y equilibrio.

Movimientos de danza y gimnásticos en el agua con soporte musical; los participantes usan cinturón de flotación, por lo que no es imprescindible saber nadar.

Entrenamiento aeróbico con música sobre bicicleta estática sumergida: principios del ciclo indoor con la resistencia y descarga del agua.

Actividades de intensidad media-alta y alta en circuito: natación, aqua running, hidrospinning, step acuático y tonificación. Imprescindible saber nadar.

Familiarización acuática con acompañante (12–24 meses y 2–3 años) y enseñanza por niveles N1–N4 desde 2.º de Infantil hasta 2.º de Secundaria.

Para niños y niñas con Trastorno del Espectro Autista acompañados de una persona adulta. Fomento de la confianza en el agua como paso previo a los cursos ordinarios. Enero a junio, 1 día semanal.

Programa de ejercicio terapéutico supervisado para dolor de espalda: movilidad, control motor y fortalecimiento. 2 días semanales (M-J 16:30) en Moreda; acceso tras valoración del Centro de Medicina Deportiva.

Natación adaptada con monitorización del Centro de Medicina Deportiva para personas con discapacidad física; grupos reducidos en Moreda.

Programa acuático para embarazadas sin complicaciones (semanas 12 a 34) y para el posparto a partir de la 4.ª semana. Imprescindible saber nadar.

Cursos de iniciación a pádel (pista cubierta en La Calzada, descubierta en El Llano) y tenis (cubierta y descubierta), 1 o 2 días semanales.

Deportes de raqueta/pala de aprendizaje rápido y bajo coste: bádminton en La Tejerona y pickleball en la carpa de Llano-Contrueces.

Iniciación infantil por edades: mini tenis (2018–2021), tenis y pádel (2012–2018) y bádminton (2012–2018).

Cursos de iniciación (6–21 años) y Escuela Deportiva Singular de golf (5–16 años) en El Tragamón y La Llorea.

Cuatro niveles progresivos de escalada deportiva en el rocódromo de Mata Jove (también grupo infantil 2012–2018). Ropa deportiva y pies de gato.

Tenis de mesa (5–12 años, La Calzada) y tiro con arco (9–16 años, La Camocha): precisión, concentración y control postural.

Rutas urbanas y de senda de unos 9–10 km y dificultad baja (Viesques, senda fluvial del Piles, El Molinón, Covadonga…), gratuitas y guiadas, de 10:00 a 13:00.