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Tono Balance (1 o 2 días)
Mantenimiento Físico AdultosDe 14 a 69 añosNivel mínimo: moderadofuerzaequilibrioflexibilidad
Tonificación general por grupos musculares (piernas-glúteos, tren superior, bloque abdominal-lumbar), equilibrio estático/dinámico y reeducación postural. Intensidad media-alta.
4–7
METs
60–90%
FCmáx
bajo
Impacto
Centros donde se imparte
- Pabellón de Deportes La Arena — C/ Ezcurdia, s/n
- Piscina Municipal El Llano — C/ Río de Oro, s/n (Llano-Contrueces)
- Piscina Municipal La Camocha — Avda. La Camocha, s/n
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Fuerza y masa muscularEquilibrio y prevención de caídasMovilidad articular
Adaptación por patología
Recomendado · 38
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Hipertensión arterialACC 2026: No iniciar la sesión si la TAS en reposo es >200 mmHg o la TAD >110 mmHg; reevaluar y controlar la presión. Evitar contener la respiración y la maniobra de Valsalva; combinar ejercicio aeróbico y fuerza adaptada.Diabetes mellitus tipo 2Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de diabetes mellitus tipo 2.ObesidadACC 2026: Priorizar ejercicio aeróbico moderado, sostenible y de bajo riesgo de lesión, combinado con fuerza; el ejercicio no sustituye el abordaje nutricional y mejora la salud aunque no haya pérdida de peso.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artrosis (rodilla / cadera).OsteoporosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de osteoporosis.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.FibromialgiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de fibromialgia.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.Embarazo de bajo riesgoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de embarazo de bajo riesgo.Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis reumatoide / espondiloartritis.Síndrome metabólicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome metabólico.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino).HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.BronquiectasiasImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de bronquiectasias.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica).Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Enfermedad arterial periféricaACC 2026: En claudicación intermitente estable, priorizar ejercicio supervisado o estructurado: marcha por intervalos hasta molestia moderada o cercana al máximo tolerable, seguida de descanso y repetición. Si caminar no es viable, valorar bicicleta o ergometría de brazos. No aplicar esta pauta al dolor isquémico en reposo ni a isquemia aguda.Esclerosis múltipleImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esclerosis múltiple.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).EsquizofreniaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esquizofrenia.TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Amputaciones de miembroImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de amputaciones de miembro.Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de posparto (reanudación del ejercicio).Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 24
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Insuficiencia cardíaca crónica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.EPOCSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Lesión medular crónica estableSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad renal crónicaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Valvulopatía estableSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Miocardiopatía estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Aortopatía / dilatación aórticaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.AmiloidosisSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad de ParkinsonSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Demencia / enfermedad de AlzheimerSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Mareo / vértigo y trastorno vestibularSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trastorno de conducta alimentariaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.