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Cardio Pump (1 o 2 días)
Mantenimiento Físico AdultosDe 14 a 69 añosNivel mínimo: moderadofuerzaaerobico
Aeróbic combinado con trabajo muscular con barras y discos para ganar masa muscular y resistencia. Intensidad media-alta.
5–8
METs
65–90%
FCmáx
medio
Impacto
Centros donde se imparte
- Piscina Municipal El Llano — C/ Río de Oro, s/n (Llano-Contrueces)
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Fuerza y masa muscularCardiovascular / resistenciaControl de peso corporal
Adaptación por patología
Recomendado · 24
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.OsteoporosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de osteoporosis.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.Embarazo de bajo riesgoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de embarazo de bajo riesgo.HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Esclerosis múltipleImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esclerosis múltiple.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 38
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Hipertensión arterialComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en hipertensión arterial (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Insuficiencia cardíaca crónica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Diabetes mellitus tipo 2Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.ObesidadImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.EPOCImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.FibromialgiaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Lesión medular crónica estableImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad renal crónicaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en enfermedad renal crónica (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Valvulopatía estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en valvulopatía estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Miocardiopatía estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en arritmia cardíaca / dispositivo implantado (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Aortopatía / dilatación aórticaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Síndrome metabólicoActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en fibrosis quística (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.BronquiectasiasComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en bronquiectasias (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Enfermedad arterial periféricaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.AmiloidosisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad de ParkinsonSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Demencia / enfermedad de AlzheimerImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Mareo / vértigo y trastorno vestibularImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.EsquizofreniaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Trastorno de conducta alimentariaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Amputaciones de miembroImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.