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Caminando por la Vida (rutas guiadas gratuitas)
Caminando por la VidaDesde 12 añosNivel mínimo: cualquieraaerobico
Rutas urbanas y de senda de unos 9–10 km y dificultad baja (Viesques, senda fluvial del Piles, El Molinón, Covadonga…), gratuitas y guiadas, de 10:00 a 13:00.
3–5
METs
45–65%
FCmáx
bajo
Impacto
Centros donde se imparte
- Rutas urbanas y sendas (salidas desde Viesques, El Molinón, Piles, Covadonga…) — Puntos de encuentro según ruta
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Cardiovascular / resistenciaBienestar psicológicoControl de peso corporal
Adaptación por patología
Recomendado · 31
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Hipertensión arterialACC 2026: No iniciar la sesión si la TAS en reposo es >200 mmHg o la TAD >110 mmHg; reevaluar y controlar la presión. Evitar contener la respiración y la maniobra de Valsalva; combinar ejercicio aeróbico y fuerza adaptada.Diabetes mellitus tipo 2Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de diabetes mellitus tipo 2.ObesidadACC 2026: Priorizar ejercicio aeróbico moderado, sostenible y de bajo riesgo de lesión, combinado con fuerza; el ejercicio no sustituye el abordaje nutricional y mejora la salud aunque no haya pérdida de peso.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.FibromialgiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de fibromialgia.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.Síndrome metabólicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome metabólico.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino).HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.BronquiectasiasImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de bronquiectasias.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica).Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Enfermedad arterial periféricaACC 2026: En claudicación intermitente estable, priorizar ejercicio supervisado o estructurado: marcha por intervalos hasta molestia moderada o cercana al máximo tolerable, seguida de descanso y repetición. Si caminar no es viable, valorar bicicleta o ergometría de brazos. No aplicar esta pauta al dolor isquémico en reposo ni a isquemia aguda.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).EsquizofreniaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esquizofrenia.TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de posparto (reanudación del ejercicio).Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 31
Cardiopatía isquémica estableSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Insuficiencia cardíaca crónica estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de insuficiencia cardíaca crónica estable.EPOCSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Artrosis (rodilla / cadera)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artrosis (rodilla / cadera).OsteoporosisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de osteoporosis.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia).Lesión medular crónica estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de lesión medular crónica estable.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de cáncer (en tratamiento o superviviente).Embarazo de bajo riesgoRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de embarazo de bajo riesgo.Enfermedad renal crónicaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Artritis reumatoide / espondiloartritisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artritis reumatoide / espondiloartritis.Valvulopatía estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de valvulopatía estable.Miocardiopatía estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de miocardiopatía estable.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de arritmia cardíaca / dispositivo implantado.Aortopatía / dilatación aórticaRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de aortopatía / dilatación aórtica.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cardiopatías congénitasRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de cardiopatías congénitas.AmiloidosisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de amiloidosis.Esclerosis múltipleRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de esclerosis múltiple.Enfermedad de ParkinsonRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de enfermedad de parkinson.Demencia / enfermedad de AlzheimerRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de demencia / enfermedad de alzheimer.Mareo / vértigo y trastorno vestibularRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de mareo / vértigo y trastorno vestibular.Trastorno de conducta alimentariaRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de trastorno de conducta alimentaria.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Amputaciones de miembroRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de amputaciones de miembro.