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Escalada Deportiva (rocódromo Mata Jove)
Escalada DeportivaDe 14 a 64 añosNivel mínimo: moderadofuerzaequilibrio
Cuatro niveles progresivos de escalada deportiva en el rocódromo de Mata Jove (también grupo infantil 2012–2018). Ropa deportiva y pies de gato.
6–10
METs
60–85%
FCmáx
bajo
Impacto
Centros donde se imparte
- Pabellón de Deportes Mata Jove (rocódromo) — C/ Simancas, s/n
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Fuerza y masa muscularBienestar psicológicoMovilidad articular
Adaptación por patología
Recomendado · 23
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.ObesidadACC 2026: Priorizar ejercicio aeróbico moderado, sostenible y de bajo riesgo de lesión, combinado con fuerza; el ejercicio no sustituye el abordaje nutricional y mejora la salud aunque no haya pérdida de peso.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.FibromialgiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de fibromialgia.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de posparto (reanudación del ejercicio).Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 39
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Hipertensión arterialComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en hipertensión arterial (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Insuficiencia cardíaca crónica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Diabetes mellitus tipo 2Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.EPOCComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en epoc (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Artrosis (rodilla / cadera)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artrosis (rodilla / cadera).OsteoporosisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de osteoporosis.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Componente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia) (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Lesión medular crónica estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de lesión medular crónica estable.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de cáncer (en tratamiento o superviviente).Embarazo de bajo riesgoRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de embarazo de bajo riesgo.Enfermedad renal crónicaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en enfermedad renal crónica (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Artritis reumatoide / espondiloartritisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artritis reumatoide / espondiloartritis.Valvulopatía estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en valvulopatía estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Miocardiopatía estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en arritmia cardíaca / dispositivo implantado (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Aortopatía / dilatación aórticaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en aortopatía / dilatación aórtica (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Síndrome metabólicoActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en fibrosis quística (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonar (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).BronquiectasiasComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en bronquiectasias (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Componente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en trasplante cardíaco (post-trasplante estable) (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Enfermedad arterial periféricaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.AmiloidosisComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en amiloidosis (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Esclerosis múltipleRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de esclerosis múltiple.Enfermedad de ParkinsonRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de enfermedad de parkinson.Demencia / enfermedad de AlzheimerRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de demencia / enfermedad de alzheimer.Mareo / vértigo y trastorno vestibularRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de mareo / vértigo y trastorno vestibular.EsquizofreniaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Trastorno de conducta alimentariaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en trastorno de conducta alimentaria (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Amputaciones de miembroRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de amputaciones de miembro.