Volver al catálogo PDM Gijón
Aeróbic / Step (iniciación, 2 o 3 días)
Mantenimiento Físico AdultosDe 14 a 69 añosNivel mínimo: moderadoaerobico
Estructuras coreográficas con acompañamiento musical, con o sin step. Grupo de iniciación (FCmáx 75 %) y grupos de 2–3 días (FCmáx 80 %). Sesiones de 50 minutos.
5–8
METs
60–80%
FCmáx
medio
Impacto
Centros donde se imparte
- CMI Pumarín Gijón Sur (piscina y salas) — C/ Ramón Areces, 7
- Pabellón de Deportes La Arena — C/ Ezcurdia, s/n
- Pabellón de La Tejerona — C/ Tejerona, s/n
- Colegios públicos y asociaciones vecinales (varios barrios) — Alfonso Camín, Asturias, Begoña, Río Piles, García Lorca, M. Martínez Blanco, AA.VV. Evaristo Valle y San Roque
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Cardiovascular / resistenciaControl de peso corporalBienestar psicológico
Adaptación por patología
Recomendado · 22
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Hipertensión arterialACC 2026: No iniciar la sesión si la TAS en reposo es >200 mmHg o la TAD >110 mmHg; reevaluar y controlar la presión. Evitar contener la respiración y la maniobra de Valsalva; combinar ejercicio aeróbico y fuerza adaptada.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.BronquiectasiasImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de bronquiectasias.Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 40
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Insuficiencia cardíaca crónica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Diabetes mellitus tipo 2Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.ObesidadImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.EPOCImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.OsteoporosisRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de osteoporosis.FibromialgiaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Lesión medular crónica estableImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Embarazo de bajo riesgoRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de embarazo de bajo riesgo.Enfermedad renal crónicaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Valvulopatía estableRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de valvulopatía estable.Miocardiopatía estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de arritmia cardíaca / dispositivo implantado.Aortopatía / dilatación aórticaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Síndrome metabólicoActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Actividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Enfermedad arterial periféricaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.AmiloidosisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Esclerosis múltipleRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de esclerosis múltiple.Enfermedad de ParkinsonRiesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de enfermedad de parkinson.Demencia / enfermedad de AlzheimerImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Mareo / vértigo y trastorno vestibularImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.EsquizofreniaActividad de intensidad elevada: extremar el control glucémico pre/post ejercicio.Trastorno de conducta alimentariaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Riesgo de caída de la actividad relevante para el riesgo de fractura/traumatismo de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Amputaciones de miembroImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.