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Cardio Combat
Mantenimiento Físico AdultosDe 14 a 69 añosNivel mínimo: activoaerobico
Entrenamiento cardiovascular inspirado en artes marciales (golpes, patadas de kárate, boxeo, taekwondo, capoeira, muay thai) sin contacto. Intensidad media-alta (FCmáx 90 %).
7–10
METs
70–90%
FCmáx
alto
Impacto
Centros donde se imparte
- CMI Pumarín Gijón Sur (piscina y salas) — C/ Ramón Areces, 7
- Piscina Municipal El Llano — C/ Río de Oro, s/n (Llano-Contrueces)
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Cardiovascular / resistenciaControl de peso corporalBienestar psicológico
Adaptación por patología
Recomendado · 5
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Hipertensión arterialACC 2026: No iniciar la sesión si la TAS en reposo es >200 mmHg o la TAD >110 mmHg; reevaluar y controlar la presión. Evitar contener la respiración y la maniobra de Valsalva; combinar ejercicio aeróbico y fuerza adaptada.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.
Precaución · 38
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Diabetes mellitus tipo 2Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.OsteoporosisImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Embarazo de bajo riesgoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad renal crónicaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Valvulopatía estableImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Síndrome metabólicoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.HipotiroidismoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.HipertiroidismoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Fibrosis quísticaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.BronquiectasiasImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Trasplante renal (injerto funcionante)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad arterial periféricaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Esclerosis múltipleImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad de ParkinsonImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.EsquizofreniaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Estrés crónicoImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Cefalea y migrañaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Artritis idiopática juvenilImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Cervicalgia crónicaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.EscoliosisImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Incontinencia urinariaImpacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto («alto») por encima del límite recomendado («medio») → requiere precaución y adaptación.
Contraindicado absoluto/relativo · 19
Insuficiencia cardíaca crónica estableImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en insuficiencia cardíaca crónica estable.ObesidadImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en obesidad.EPOCImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en epoc.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en artrosis (rodilla / cadera).FibromialgiaImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en fibromialgia.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Impacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia).Lesión medular crónica estableImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en lesión medular crónica estable.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Impacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en cáncer (en tratamiento o superviviente).Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en artritis reumatoide / espondiloartritis.Miocardiopatía estableImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en miocardiopatía estable.Aortopatía / dilatación aórticaImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en aortopatía / dilatación aórtica.Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonar.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Impacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en trasplante cardíaco (post-trasplante estable).AmiloidosisImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en amiloidosis.Demencia / enfermedad de AlzheimerImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en demencia / enfermedad de alzheimer.Mareo / vértigo y trastorno vestibularImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en mareo / vértigo y trastorno vestibular.Trastorno de conducta alimentariaImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en trastorno de conducta alimentaria.Amputaciones de miembroImpacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en amputaciones de miembro.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto articular muy superior al tolerado (máximo «bajo») en posparto (reanudación del ejercicio).