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Pilates Actívate 70 Plus
Actívate 70 PlusMayores de 70 añosNivel mínimo: cualquieraflexibilidadfuerza
Pilates suelo adaptado a mayores, 2 días semanales: control postural, movilidad de columna y fuerza del centro.
2–3
METs
40–60%
FCmáx
bajo
Impacto
Centros donde se imparte
- Complejo Deportivo El Llano-Contrueces (pabellón y carpa) — C/ Río de Oro, s/n
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Movilidad articularEquilibrio y prevención de caídasBienestar psicológico
Adaptación por patología
Recomendado · 36
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Diabetes mellitus tipo 2Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de diabetes mellitus tipo 2.ObesidadACC 2026: Priorizar ejercicio aeróbico moderado, sostenible y de bajo riesgo de lesión, combinado con fuerza; el ejercicio no sustituye el abordaje nutricional y mejora la salud aunque no haya pérdida de peso.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artrosis (rodilla / cadera).OsteoporosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de osteoporosis.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.FibromialgiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de fibromialgia.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.Embarazo de bajo riesgoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de embarazo de bajo riesgo.Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis reumatoide / espondiloartritis.Síndrome metabólicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome metabólico.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino).HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica).Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Enfermedad arterial periféricaACC 2026: En claudicación intermitente estable, priorizar ejercicio supervisado o estructurado: marcha por intervalos hasta molestia moderada o cercana al máximo tolerable, seguida de descanso y repetición. Si caminar no es viable, valorar bicicleta o ergometría de brazos. No aplicar esta pauta al dolor isquémico en reposo ni a isquemia aguda.Esclerosis múltipleImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esclerosis múltiple.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).EsquizofreniaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esquizofrenia.TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Amputaciones de miembroImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de amputaciones de miembro.Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de posparto (reanudación del ejercicio).Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 26
Cardiopatía isquémica estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en cardiopatía isquémica estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Hipertensión arterialComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en hipertensión arterial (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Insuficiencia cardíaca crónica estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en insuficiencia cardíaca crónica estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).EPOCComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en epoc (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Componente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia) (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Lesión medular crónica estableSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad renal crónicaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en enfermedad renal crónica (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Valvulopatía estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en valvulopatía estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Miocardiopatía estableComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en miocardiopatía estable (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en arritmia cardíaca / dispositivo implantado (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Aortopatía / dilatación aórticaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en aortopatía / dilatación aórtica (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en fibrosis quística (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonar (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).BronquiectasiasComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en bronquiectasias (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Componente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en trasplante cardíaco (post-trasplante estable) (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cardiopatías congénitasComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en cardiopatías congénitas (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).AmiloidosisComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en amiloidosis (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).Enfermedad de ParkinsonSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Demencia / enfermedad de AlzheimerSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Mareo / vértigo y trastorno vestibularSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trastorno de conducta alimentariaComponente isométrico/Valsalva relevante: precaución por riesgo cardiovascular en trastorno de conducta alimentaria (SEH-LELHA 2010; ACSM 2026).