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Aero GAP (glúteos, abdominales, piernas)
Mantenimiento Físico AdultosDe 14 a 69 añosNivel mínimo: moderadofuerzaaerobico
Sesiones de 60 minutos de tonificación localizada de piernas, glúteos y abdominales, alternando zonas para permitir la recuperación. Intensidad media (FCmáx 80 %).
4–7
METs
60–80%
FCmáx
medio
Impacto
Centros donde se imparte
- CMI Pumarín Gijón Sur (piscina y salas) — C/ Ramón Areces, 7
- Complejo Deportivo Las Mestas — Avda. Justo del Castillo, 1
- Pabellón de Deportes La Arena — C/ Ezcurdia, s/n
- Piscina Municipal La Camocha — Avda. La Camocha, s/n
- Colegios públicos y asociaciones vecinales (varios barrios) — Alfonso Camín, Asturias, Begoña, Río Piles, García Lorca, M. Martínez Blanco, AA.VV. Evaristo Valle y San Roque
Requisitos e inscripción
Oferta oficial PDM 2026/27 (gijon.es/app/actividades/oferta). Cursos mensuales de octubre a junio; inscripción con Tarjeta Ciudadana. Reconocimiento médico conveniente y voluntario en el Centro de Medicina Deportiva.
Objetivos que trabaja
Fuerza y masa muscularControl de peso corporal
Adaptación por patología
Recomendado · 32
Persona sedentaria sin patología de baseACC 2026: Comenzar con poca actividad y progresar; sustituir tiempo sentado por movimiento ligero. No exigir prueba de esfuerzo rutinaria en personas asintomáticas de bajo riesgo.Hipertensión arterialACC 2026: No iniciar la sesión si la TAS en reposo es >200 mmHg o la TAD >110 mmHg; reevaluar y controlar la presión. Evitar contener la respiración y la maniobra de Valsalva; combinar ejercicio aeróbico y fuerza adaptada.Diabetes mellitus tipo 2Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de diabetes mellitus tipo 2.DislipemiaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dislipemia.AsmaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de asma.OsteoporosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de osteoporosis.Lumbalgia crónica / algias vertebralesImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lumbalgia crónica / algias vertebrales.Ansiedad y depresiónImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de ansiedad y depresión.Embarazo de bajo riesgoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de embarazo de bajo riesgo.Síndrome metabólicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome metabólico.Síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de síndrome de ovario poliquístico (síndrome ovárico metabólico poliendocrino).HipotiroidismoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hipotiroidismo.BronquiectasiasImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de bronquiectasias.Hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de hígado graso no alcohólico (esteatosis hepática metabólica).Enfermedad intestinal inflamatoria crónica (Crohn / colitis ulcerosa)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de enfermedad intestinal inflamatoria crónica (crohn / colitis ulcerosa).Enfermedad arterial periféricaACC 2026: En claudicación intermitente estable, priorizar ejercicio supervisado o estructurado: marcha por intervalos hasta molestia moderada o cercana al máximo tolerable, seguida de descanso y repetición. Si caminar no es viable, valorar bicicleta o ergometría de brazos. No aplicar esta pauta al dolor isquémico en reposo ni a isquemia aguda.Esclerosis múltipleImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esclerosis múltiple.Trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de trastornos del sueño (insomnio / apnea del sueño).EsquizofreniaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de esquizofrenia.TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de tdah (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).Estrés crónicoImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de estrés crónico.Cefalea y migrañaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cefalea y migraña.Artroplastia de cadera / rodilla (prótesis)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artroplastia de cadera / rodilla (prótesis).Patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de patología de hombro (tendinopatía, manguito rotador, luxación, impingement).Artritis idiopática juvenilImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de artritis idiopática juvenil.Cervicalgia crónicaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de cervicalgia crónica.EscoliosisImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de escoliosis.Lesión ligamentaria de rodilla (LCA, esguinces)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de rodilla (lca, esguinces).Lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesión ligamentaria de tobillo (esguince / inestabilidad crónica).Lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de lesiones tendinosas crónicas (tendinopatías).Incontinencia urinariaImpacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de incontinencia urinaria.Dismenorrea (dolor menstrual)Impacto y demanda cardiovascular compatibles con el perfil de dismenorrea (dolor menstrual).
Precaución · 30
Cardiopatía isquémica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Insuficiencia cardíaca crónica estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.ObesidadImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.EPOCImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Artrosis (rodilla / cadera)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.FibromialgiaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Ictus / secuelas neurológicas (hemiparesia)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Lesión medular crónica estableImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Cáncer (en tratamiento o superviviente)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad renal crónicaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Artritis reumatoide / espondiloartritisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Valvulopatía estableSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Miocardiopatía estableLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.Arritmia cardíaca / dispositivo implantadoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Aortopatía / dilatación aórticaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.HipertiroidismoSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Fibrosis quísticaSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Enfermedad pulmonar intersticial / fibrosis pulmonarImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trasplante pulmonar (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante renal (injerto funcionante)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Trasplante cardíaco (post-trasplante estable)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trasplante hepático (post-trasplante estable)Se recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Cardiopatías congénitasLa actividad puede alcanzar intensidad vigorosa (≥6 METs): adaptar la dosis y valorar estratificación/prueba de esfuerzo según síntomas y riesgo antes de ejercicio vigoroso (ACC 2026). No implica prohibición de su modalidad suave.AmiloidosisImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Enfermedad de ParkinsonSe recomienda supervisión profesional durante las primeras sesiones.Demencia / enfermedad de AlzheimerImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Mareo / vértigo y trastorno vestibularImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Trastorno de conducta alimentariaImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Amputaciones de miembroImpacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.Posparto (reanudación del ejercicio)Impacto («medio») por encima del límite recomendado («bajo») → requiere precaución y adaptación.